Ha a sportolók a világ legjobbjaival akarják összemérni erejüket és tudásukat, nem mellesleg pénzt is szeretnének keresni, akkor nemzetközi versenyekre kell utazniuk, melyek azonban negatívan befolyásolhatják a teljesítményt.
Szerző Will Ambler
Az utazási utáni fáradtság tünetei az utazás előtti és utáni éjszakai alvással enyhíthető a legegyszerűebben. Az időzónaváltás-szindróma, ismertebb nevén jetlag akkor fordul el, ha a szervezet működése kiesik a megszokott ritmusából, a tüneteit pedig súlyosbíthatja, ha a sportolók időzónákat lépnek át az utazásaik során, általában egy nap/egy időzóna ütemben. Ez azonban egyáltalán nem újkeletű jelenség.
„A sportolóknak régen is sok kihívással kellett szembenézniük, az utazások a mainál jóval hosszabbak voltak. Az 1930-as uruguayi labdarúgó-világbajnokságon már több nemzet sportolói vettek részt, márpedig abban az időben Uruguayba utazni nem volt könnyű, a legtöbben hajóval érkeztek, és napokig tartott az útjuk” – fogalmazott Dr. Michele Lo sportkutató „Az utazás hatásai a sportolók teljesítményére” című előadásában.
A helyzet mára annyiban megváltozott, hogy az utazások lerövidülésével nem annak logisztikai kihívásai befolyásolják leginkább a teljesítményt, viszont van helyettük két másik fontos oka annak, hogy az utazás rontja a sportteljesítményt.
“Az utazás okozta fáradtság és a jetlag az utazás gyakran elkerülhetetlen tünetei” – tette hozzá Lo.
1. TÜNET: UTAZÁS OKOZTA FÁRADTSÁG
Ez nem más, mint az utazás utáni fáradtság állapota, amely minden alkalommal előfordul, amikor utazunk, a fiziológiai, pszichológiai és környezeti tényezők eredményeként.
A fiziológiai tényezők közé tartozik a sportolók utazás közbeni pozíciója: az emberi testet nem úgy tervezték, hogy hosszabb ideig görcsös helyzetben, például ülő pozícióban maradjon, ami merevséghez és izomfájdalomhoz vezet. Ezt a fáradtságot ráadásul a pszichés stressz tovább ronthatja.
„Olyanokra kell gondolni, mint a repüléstől való félelem, hogy megérkezik-e a poggyászunk, nehogy elhagyjuk valahol az útlevünket, időben érkezzünk a repülőtérre és az átszálláshoz. Ezek mind pszichológiai eredetű utazási fáradtságot okoznak” – mondta Lo.
A szakember szerint harmadsorban a környezeti tényezők is fáradtsághoz vezetnek: a kiszáradás, a légkondicionálás vagy a magassági nyomás egyaránt gyakori oka annak, hogy a sportolók fáradtnak érzik magukat az utazás után.
A fenti tényezők együttesen fejtik ki hatásukat a testünkre és elménkre, negatív reakciókat eredményezve, ezáltal rossz hatással vannak a sportteljesítményre is. Akár egyetlen utazás is elég lehet a tünetek megjelenéséhez, de tovább súlyosbítja a helyzetet, ha a sportolók a szezonsorán többször is utaznak.
„A tünetek csökkenthetőek, például hatékony utazástervezéssel, azaz a legegyszerűbb utazás megszervezésével, valamint azzal is, ha a testet a lehetőségekhez képest mozgásban tartjuk, rendszeresen nyújtózkodunk, sétálunk és kompressziós ruházatot viselünk” – fogalmazott Lo.
Az utazási fáradtság hatásai tovább mérsékelhetők a jó éjszakai alvással utazás után és a verseny előtt, a kutatások szerint a pihenés és az alvás a leghatékonyabb módja az utazási fáradtság enyhítésének.
Ezért ha egy sportoló például vasárnap versenyez, érdemes már pénteken elutaznia, hogy szombaton egy egész napja legyen a regenerációra és az átállásra.
2. TÜNET: JETLAG
A jetlag abban különbözik az utazási fáradtságtól, hogy csak akkor fordul elő, ha a felborul a sportoló szervezetének cirkadián ritmusa, megszokott funkciói, például az ébrenlét–alvás ciklusa.
„A jetlag nem jelentkezik minden alkalommal, amikor a sportolók utaznak, de a hatását fokozhatja, ha több időzónán lépnek át – magyarázta Lo. – A cirkadián ritmus nagyjából egy napig tart, ezért a sportolók időzónánként általában egynapos ütemben térnek vissza a jetlag-ből.”
Például a nyolcórás Dubai-London repülőút három időzónát keresztez, így a teljes felépülés három napot vehet igénybe, hogy a sportoló valóban a legjobb teljesítményt tudja kihozni magából.
Lo szerint több módszer is létezik a jetlag hatékony leküzdésére:
- Elalvás előtt kerüljük az erős fényeket, amikor új időzónához igazodunk
- Mozogjunk, végezzünk gyakorlatokat az utazás után
- Már az utazás előtt napokkal próbáljunk alkalmazkodni az érkezési időzónához
- Használjunk altatót vagy koffeint, hogy késleltessük a jetlag kialakulását
- Ellenőrizze a melatonin (alvási hormon) szintjét, és ha szükséges, pótoljuk
Forrás: scienceforsport.com